春节假期已经结束，返岗上班的你是否有这些“症状”——夜里不睡、早上不起，胃口不好、消化不良，身体疲劳、精力不济……如何告别“假期综合征”，积极面对新一年的工作、学习，这份攻略请收好！

“假期综合征”是病吗？

长假期间，许多人沉浸在晚睡刷剧、聚会访友、畅游网络等纯玩时光，骤然从该状态抽离，就会导致“假期综合征”的出现。

在临床，假期综合征并不是一种疾病，主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。

只要积极调整，症状就会自动消失，无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。

如何远离“假期综合征”？

1.早做准备，设置缓冲期

提前做好准备工作，适当减少娱乐活动、调整作息时间，以便复工、开学时能顺利回归状态。

2.收拾整理，提前制定计划

把旅游或回家一趟带回来的行李物品收拾妥当，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复我们的焦虑。此外，可以把接下来要完成的事情逐一写下来，并按照优先级排序。对照列表，我们对接下来的方向有了头绪，自然就会心里踏实，处事从容。

3.接纳自己，积极心理暗示

当负面情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。另外，还可以给自己积极的心理暗示，不必过于忧虑。

4.清淡饮食，保证睡眠充足

改变无规律的饮食习惯，除了一日三餐定时定点之外，还要保持饮食清淡，减少肠胃负担，比如，多吃瓜果蔬菜、坚持“少油少盐少糖”。

合理安排起居，睡前不要喝茶或咖啡，少看手机、电脑，避免让大脑高度兴奋。可用音乐、喝杯热牛奶等手段缓解疲劳，放松情绪，帮助快速入眠。

5.适度运动，转移注意力

适当运动对情绪具有良好的调节作用，不仅能助力释放负面情绪，还有助于增强人的记忆力。多做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、做体操等，让自己的身心“动”起来，出出汗。