愉快的假期总是短暂的，十一假期结束后上班、上学，你可能出现以下症状：头痛、恶心、失眠、焦虑……这可能都是节后综合征的表现。

节后综合征并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作、学习的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。如何调整好身心状态，元气满满回归日常工作、学习生活呢？本期和大家分享一些方法，希望对你们有所帮助。

关键词：工作篇

1.放松心情

首先，我们需要认识到，假期结束时出现的情绪低落、焦躁不安是一种正常现象，不必否认或者回避这些情绪，只有承认并接纳这些负面情绪的存在，我们才能更好地认识并去调整。尽早收心，调整身心，轻松上班。

2.总结假期

假期结束的当下，回顾我们假期去了哪里，做了什么，有什么收获，整理一下假期的照片，整理回忆有助于我们更好地接受长假结束的现实，将我们拉回日常生活中。

3.合理膳食

不要暴饮暴食，应规律饮食，定时定量，细嚼慢咽。同时注意清淡饮食，粗细粮搭配，多吃水果和蔬菜。

4.调整作息

长假中的我们通常会有作息的改变，中午起床，夜里活动，因此，突然间需要回归规律作息，会变得非常疲惫。可以逐渐改变不规律作息，早睡早起不熬夜，保证充足睡眠，减少电子产品使用和上网时间，帮助身体过渡，减轻失眠和疲乏。

5.制定计划

假期结束时，制定一个关于节后工作和学习的计划，有一个清晰的目标可以让我们获得生活的掌控感，不至于被节后繁杂的工作任务所击垮。当我们对未来一些事情拥有掌控感的时候，有助于减轻焦虑感。当然，这个计划中也需要有一些令人轻松愉快的安排，不至于让这个计划看上去那么令人压力山大。

6.适当运动

当你不知道还能做些什么去缓解心情的时候，那就去锻炼吧！锻炼对于缓解抑郁、焦虑情绪十分有帮助。当然运动的另一大好处就是减轻假期胡吃海塞所带来的罪恶感。可以适当进行体育锻炼，如散步、伸展、慢跑等，让身体动起来。

7.社交互动

出现工作前情绪问题的人不止你一人，和朋友、家人一起交流感受，吐槽一下工作，可以帮助你减轻压力，让你知道在这个世界上不止你一个人面临着这样的问题，有人理解自己，和自己承受一样的压力，能够让人平静下来，更有勇气去面对接下来的生活。

8.寻求帮助

如果你感到极度焦虑、沮丧或者通过一些放松方法均无法做到自我调整，就需要寻求专业的心理咨询或者精神科医生的帮助了，他们可以为你提供更为有效的支持和建议，帮助你度过这段困难时期。

以上方法并不是自我调整的全部，如果你有适合自己的方法也可以去应用，同时可以分享给周围人。总之，长假结束，调整心态是一个重要任务，它会影响到我们的生活质量和工作效率，希望我们都可以找到适合自己的行之有效的调整方法，顺利回归日常生活。

关键词：学习篇

收假关键在收心，收心首先要用心。虽说人都有心理惯性，但懂得提前收心的孩子，往往就在学习上比别人先跑了一段距离。这里整理了4个“时间锦囊”，希望能帮助孩子们顺利开启下一阶段学习之旅。

生活时间：

调整作息，规律饮食

假期中，许多孩子的生活作息都是紊乱的。假期结束，如果不及时调整作息时间，孩子们上课就容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，会影响接下来的学习状态。家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，引导孩子按照平时上学的时间作息、学习和活动，让孩子慢慢回到学校的节奏。

除了调整生物钟，也要注意规律饮食，避免假期时的大吃大喝，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

劳逸时间：

减少娱乐，增加学习

长假期间，跟着父母走亲访友、外出旅游，孩子们应该是玩高兴了。长假结束，一些孩子对娱乐活动意犹未尽，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到长假已经远离，该开始为下一阶段的学习摩拳擦掌了！

作为学生，学习虽然不是唯一的，但却是最重要的。家长要尽可能帮助孩子将注意力转移到学习上。

总结时间：

一看作业，再看收获和遗憾

总结也是收心的一种方式。家长要引导孩子对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助孩子及时反思，还能让孩子正确认识自我，以更好的状态迎接下一阶段学习的到来。

总结可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查和总结；二是总结下这个长假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等；三是看看这个假期有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。

通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入下一阶段的学习，孩子是带着思考向前走的。

陪伴时间：

理解情绪，给予积极暗示

陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会拥有安全感。

假期结束，一些孩子容易患上开学综合征，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。

家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的是，给予孩子积极心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对学校生活充满期待和信心。