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立冬养生注意事项
立冬过后，骤变的天气让不少人感到不适，稍不注意就可能生病。专家提醒，立冬之后，要注意防“五寒”。
防颈寒，戴围巾穿立领装
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。给脖子保暖，能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。一条围巾、丝巾或者披肩就能帮助颈部保暖。此外，穿立领装也是个好办法，能挡住寒风。
防鼻寒，早晚冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。可以每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
防肺寒，喝点热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用辛温解表、宣肺散寒的食材，如清代《惠直堂经验方》中的神仙粥：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天。
防腰寒，双手搓腰暖肾
腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常用双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50至100遍，每天早晚各做一次。
防脚寒，常做足浴暖洋洋
足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点：第一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处；第二是时间，每次浸泡20至30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是按摩，足浴后擦干，用手按摩脚趾和脚掌心2至3分钟。要注意的是，以上三点做完之后最好半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人足浴水温不宜太高。烧伤、脓疱、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如有不适，应立即停止，必要时及时就诊。
此外，还要注意：
起床要缓。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
吃点“白食”。立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如银耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。
加一杯水。冬季天气寒冷、干燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不能及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助于降低血液黏度；起床后喝200毫升水，能稀释血液。
多晒太阳。我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。清代养生家曹庭栋提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的健康保健。
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