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小雪至 冬伊始 养生防病不可少
冬季养生，以“藏”为首
中医认为，五脏中肾与四季中的冬季相应。冬季气候寒冷，万物蛰伏闭藏。肾为水脏，主藏精而为封藏之本，故以肾应冬。若素体阳虚，或久病阳虚，多在阴盛之冬季发病，若患阳虚性慢性疾病，如肺病、心脏病、胃肠病、骨关节病等，则易在冬季寒冷时复发。因此，我们要格外重视对肾脏的保护。
中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法，冬季养生之道，应以“藏”字为首要原则。我们应做好全身保暖防护，以下几个部位尤其重要。
1.头颈部
中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、头痛等病证。颈部一旦受寒，则容易引发颈椎病、脑血管病等疾病。
2.鼻部
鼻部直接与外界相通，“肺开窍于鼻”，若鼻部未做好防寒保暖工作，寒邪侵犯鼻部，将会出现鼻塞、流涕、喷嚏等感冒症状。若病程日久累及至肺，可出现咳嗽咳痰等肺部症状，人体正气亏虚，体质变弱，正所谓“邪之所凑，其气必虚”。
3.腰背部
腰为肾之府，不耐寒凉。一旦腰部受寒肾阳受损，人就会感到怕冷、乏力。严重者可出现肾阳虚衰，男性表现为腰膝酸软，阳痿早泄，女性表现为月经紊乱、痛经等。背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。
4.膝踝部
膝踝部是人体重要部位，“寒主收引”，若不注意膝踝部保暖，长期将膝盖和脚踝暴露于寒冷环境，寒邪侵袭关节，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
5.脚部
小雪进食宜“补肾填精宜温补”
脚部是全身最怕冷的部位，足少阴肾经和足太阴脾经均起源于脚部。如果脚部受寒，影响全身阳气运行，“不通则痛”，则会出现关节疼痛、月经病、慢性胃炎等病症。
小雪节气进食以“补肾填精宜温补”为基本原则。冬季饮食既不宜生冷、也不宜燥热，当选用温性食物补肾温阳、培本固元，或选用养阴补肾之品滋阴潜阳、强身健体。
温补性食物有牛羊肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、核桃等。根据中医理论，五色里肾主黑，因此，可以适当进食黑色食品补肾填精，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。值得注意的是，牛羊肉等温性食物不宜摄入过多，否则容易上火，出现咽喉干痛、口腔溃疡、大便干燥、燥热咳嗽等症状。
俗话说“小雪喝汤，胜似良方”，喝汤是补水的方法之一，汤中所含的营养丰富，兼具了“润”和“补”。但需要注意的是，喝汤不能过于盲目，要应季而“饮”，煲一些适合小雪时节喝的汤，对身体会更有益处。山药排骨汤、黑豆梨汤、山楂苹果汤等，都是小雪适宜多喝的汤羹。
常见病易侵袭，收好三点养生防病小技巧
小雪时节天气转凉，风寒之邪为主要致病邪气，人体血管收缩，易出现以下几大类疾病，应格外注意防护。
呼吸道疾病：感冒、慢性支气管炎和哮喘。
心血管疾病：容易出现心律失常、心绞痛，严重者甚至可出现心肌梗死。
脑血管疾病：寒冷、劳累、情绪波动等因素都可能使脑血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。
面对常见病，我们当如何应对呢？
起居防寒：作息上应早卧晚起，保证充足睡眠；及时有效地增添衣物对于维持健康尤为重要，但穿衣的多少要因人而定。
少动护阳：冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。
调畅情志：注意调节情志，保持乐观积极的心态，可以适度进行沐浴阳光等户外活动。值得注意的是，为避免脑血管病的发生，老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。
小雪至冬伊始 中医养生学起来
中医学养生方法丰富多样，针对小雪节气的主要特点可采用以下几种方法。
冬病冬防：指在“三九”天通过中医辨证论治用药和“三九”贴敷达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。秋冬阳气收藏，阴精伏于内，应养阴以顺其收藏，阴中求阳，以期达到阴阳平衡。
穴位按摩
穴位按摩具有温经散寒、行气活血、防病保健等作用。在小雪节气可选用以下穴位进行穴位按摩。
关元——脐下三寸处，补肾气
每次揉按穴位 3-5 分钟，每日 2-3 次，以产生酸胀温热感为佳。
足三里——外膝眼下三寸，调理脾胃，补中益气
每次揉按穴位 3-5 分钟，每日 2-3 次，以产生酸胀温热感为佳。
图片拍摄制作：李延萍、袁静、袁秒
肾俞——位于腰部，当第二腰椎棘突旁开1.5寸，温补肾阳
命门——位于腰部，后正中线，第二腰椎棘突下凹陷处，温补肾阳
取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。
艾足浴
选择艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗。人体足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是人体经络汇聚的地方之一。泡洗后通过点按下肢和足部相关穴位，激发人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到驱寒散邪，防病治病的效果，有自我保健和延年益寿之功效。尤其适用于手脚冰凉等阳虚体质人群。
传统中医保健项目
可练习太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等，达到阴平阳秘，从而维护健康、增强体质、延长寿命。
中医膏方
俗话说“冬令进补，来春打虎”，中医膏方就是冬令进补方法之一，具有强身防病及调治慢性病的疗效。在使用膏方时需做到一人一方，应在专业中医师的正规指导下辨证论治加以运用。
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